Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

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Le stress

Le stress est une réaction de l’organisme à une stimulation qui peut être émotionnelle, physique, mentale, chimique, nutritionnelle. Selon le Dr Selye, cette réaction physiologique entraîne les 3 phases du syndrome de stress :

  • l'alarme, le corps fonctionne en accéléré pour faciliter la réaction
  • la résistance, la phase de réaction (fuite ou adaptation)
  • l'épuisement, la période de repos et de récupération.

Ce processus permet de s’adapter à l’environnement. Cependant, le mode de vie actuel,  trop rapide et exigeant, rend difficile la phase de récupération essentielle à la santé physique et émotionnelle.

Échelle de stress créée par Holmes et Rae

Holmes et Rae ont créé une échelle pour mesurer l'effet de situations stressantes sur l'individu. À chaque situation correspond un nombre, représentant le niveau de stress[1]. Pour remplir le questionnaire, réviser les douze derniers mois.

 A chaque situation stressante mentionnée qu'on a vécue, indiquer le nombre correspondant et faire l’addition.  

Décès du conjoint 100
Divorce 73
Séparation amoureuse 65
Emprisonnement     63
Décès d'un membre de la famille 63
Maladie ou blessure  53
Mariage ou union 50
Licenciement      47
Réconciliation conjugale 45
Retraite 45
Ennuis de santé chez un membre de la famille 44
Grossesse 40
Problèmes d'ordre sexuel 39
Venue d'un nouveau membre dans la famille 39
Réadaptation professionnelle  39
Changement financier  38
Décès d'un grand ami 37
Apprentissage d'un nouveau travail    36
Disputes plus fréquentes avec le conjoint 35
Paiement d'une lourde hypothèque   31
Saisie d'un prêt ou d'une hypothèque   30
Changements de responsabilité au travail  29
Départ d'un enfant 29
Ennuis avec la famille  29
Réalisations sensationnelles au plan personnel   28
Conjoint qui commence ou cesse de travailler 26
Fin ou début des études 26
Changement d'habitat   25
Changements d'habitudes  24
Ennuis avec son patron 23
Changement des conditions de travail 20
Déménagement 20
Changement d'école 20
Changement de loisirs 19
Changement d'habitudes religieuses 19
Changement de vie sociale 18
Emprunt ou hypothèque raisonnable 17
Changement au niveau du sommeil 16
Changement au plan des rencontres familiales 15
Vacances 13
Noël  12
   
Total

Selon cette échelle, si le total dépasse 300 points, il existe 80% de risques qu'on  subisse une maladie physique au cours de l'année.

Ces situations de vie sont objectivement les plus perturbatrices. Cependant, les réponses au stress demeurent individuelles. Nous avons  tous connu des gens qui ont vécu des drames épouvantables et qui s'en sont sortis relativement facilement, alors que d'autres se sont effondrés littéralement à la suite d'un événement assez banal. Dès la naissance des différences individuelles nous prédisposent à des réponses diverses face au stress. Nous héritons de types physiologiques : sanguin, nerveux, bilieux ou lymphatique, d'une force vitale plus ou moins grande, d'organes plus ou moins performants, de carences nutritionnelles plus ou moins marquées et d'un pH sanguin plus ou moins acide ou alcalin, etc.

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