Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Vaincre la dépression, naturellement...   amandes

Quoi faire ?

L'alimentation a privilégier

En période de dépression, la prise de vitamines et de minéraux ne suffit pas à régler tous les problèmes. Des changements alimentaires s'imposent ainsi que l'amélioration du mode de vie.

Réduire la consommation d'aliments vides : café, thé, boissons gazeuses, alcool, friandises, etc. Ils n'apportent aucun apport nutritif, demandent une dépense d'énergie, créent des carences nutritionnelles, acidifient l'organisme en réduisant le calcium, le magnésium, etc. indispensables à la santé du système nerveux, et apportent des éléments chimiques indésirables. Ils fatiguent inutilement le foie. 

Diminuer la consommation d'aliments acides pour la majorité des gens. Dans plusieurs cas, ils ne sont pas métabolisés, deviennent irritants, contribuent à augmenter l'état d'acidification et  les symptômes. Pour une minorité de personnes, le contraire sera vrai.

Prendre six petits repas par jour et mettre l'emphase sur des produits riches en protéines végétales lors des collations, et en hydrates de carbone complexes (céréales complètes, fruits, légumes). On facilite la digestion et on évite des fluctuations importantes de la glycémie (sucre dans le sang) qui sont sources de fatigue et de sautes d'humeur.

Cet apport d'éléments nutritifs diminue les effets nocifs des stress hypoglycémiques et autres. Augmenter la consommation d’aliments alcalins pour la majorité, ils sont apaisants.

Exemples de collations :

  • légumes et tartine de fromage
  • fruit recommandé et fromage
  • muffin aux céréales entières et verre de lait de vache 1%, de chèvre ou de soya
  • fruit et muffin
  • biscottes et tartine de pâté végétal
  • lait de soya
  • protéines de soya en poudre, banane et lait à passer au mélangeur
    • fruits et noix (en petite quantité), etc.

Diminuer le gras animal et préférer les viandes maigres, les poissons de mer et l’huile d’olive. Les lipides tiennent une place importante dans la constitution du cerveau. La qualité des membranes cellulaires dépend de la présence d'acides gras essentiels, ils participent à la croissance et au développement du cerveau et du système nerveux central[i]. Une carence d'acides gras essentiels peut être associée aux problèmes suivants : troubles nerveux, dépression, insomnie, manque de mémoire, syndrome prémenstruel, acné, peau sèche, etc.

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La dépression , c'est physique...(1998) Éditions Équilibre Naturel ISBN  292243600-4   Tous droits réservés