Dans tous les cas de dépression la prise de minéraux et de vitamines est indispensable pour combler les nombreuses carences accumulées. Les besoins vitaminiques et minéraux varient d'une personne à l'autre, selon la capacité d'assimilation, le pH sanguin, le mode de vie et l’état de santé général.

Calcium - Ca

Le calcium est le minéral le plus important de l'organisme ; 99 % de sa quantité se retrouve dans les os et 1%, dans le sang et les tissus mous. Lors de dépression, les femmes peuvent augmenter leur perte osseuse de 15 % et accroître ainsi leur chance de fracture de la hanche de 40 %^[20]. Il est indispensable à la majorité et particulièrement aux femmes. Il est :

• alcalinisant et contribue à rétablir l'équilibre acide alcalin lorsqu'il y a tendance à l'acidification ;
• calmant pour le système nerveux parce qu'il permet une meilleure transmission de l'impulsion nerveuse ;
• participant dans la libération et la production de neurotransmetteurs ;
• important pour la contraction et la transmission nerveuse des muscles ;
• efficace pour combattre l'insomnie, etc.

Symptômes reliés à une carence :

• problèmes nerveux, insomnie, irritabilité, ostéoporose, etc.

Les meilleures sources alimentaires sont :

• les produits laitiers, préférer les moins gras, (la quantité de calcium est supérieure) ;

• le brocoli, le chou, les graines de sésame, le tofu, le navet, les haricots de soya, le poisson en conserve, etc.

La vitamine D, l'exercice et une légère exposition au soleil, entre 5 et 10 minutes régulièrement pendant la saison chaude, améliorent son assimilation.

Note: A éviter si vous avez des problèmes aux reins.

Fer - F

Le fer augmente la vitalité, stimule le système immunitaire, régularise le métabolisme des vitamines du groupe B, participe à la production des hormones de la thyroïde. Une carence en fer est à considérer lors de dépression, particulièrement chez la femme ou l'adolescente qui a un flux menstruel abondant ainsi que chez la femme qui vient d'accoucher.

Les symptômes reliés à une carence :

• la pâleur, le manque d'énergie, l'anémie, le manque de concentration, les ulcères    buccaux, les étourdissements, la perte de cheveux, les troubles du sommeil, les    douleurs menstruelles, le flux menstruel abondant, etc.

Les meilleures sources alimentaires sont :

• la mélasse blackstrap, les fruits séchés, les légumes verts, le persil, le germe de    blé, la viande rouge, le foie, les lentilles, les huîtres, le thon, les œufs, etc.

La vitamine C avec bio flavonoïdes augmente l'absorption du fer.

Iode - I

L'iode est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde, qui régularise le métabolisme de l'organisme.

Symptômes reliés à une carence :

• voir thyroïde

Meilleures sources alimentaires :

• algues, oignons, poissons de mer, crustacés, sel de mer, etc.

Note: déconseillé aux personnes allergiques à l’iode, traitées pour la thyroïde ou prenant du lithium.

Manganèse Mn

• travaille à la synthèse des neurotransmetteurs ;
• joue un rôle pour le fonctionnement normal du cerveau ;
• contribue à combattre les allergies ;
• collabore au métabolisme du glucose.

Symptômes reliés à une carence :

• allergies, déminéralisation, hypoglycémie, irritabilité, perte de mémoire, flux menstruel abondant, etc.

Meilleures sources alimentaires :

Meilleures sources alimentaires :

• luzerne, légumes verts, graines et céréales complètes, pacanes, noix du Brésil, amandes, etc.

Magnésium - Mg

La transformation des aliments ainsi que l'appauvrissement des sols ont réduit l'apport nutritif des aliments. Plus de la moitié du magnésium est contenue dans les os et le reste, dans les muscles, tissus mous et cellules. Il:

• collabore au fonctionnement du cerveau ;
• améliore la résistance au stress ;
• permet une meilleure transformation des sucres ;
• calme le système nerveux.

Symptômes reliés à une carence :

• nervosité, crampes musculaires, irritabilité, changement de la personnalité, etc.

Les meilleures sources alimentaires :

• les céréales entières, le germe de blé, la fève de soya, les légumes verts, les haricots, les noix, etc.

Sous forme de suppléments :

• le ratio calcium\magnésium est de 2 pour 1

Zinc - Zn

• améliore les sens du goût et de l'odorat
• facilite la digestion des glucides
• participe à un grand nombre de réactions biologiques

Symptômes reliés à une carence :

• perte de l'appétit, manque de résistance aux infections, taches blanches sur les ongles, perte du goût, hypothyroïdie, irritabilité, etc.

Les meilleures sources alimentaires :

• aliments non transformés
• produits à base de céréales complètes
•  levure de bière
• germe de blé
• graines de citrouilles

Symptômes reliés à une carence :

• allergies, déminéralisation, hypoglycémie, irritabilité, perte de mémoire, flux menstruel abondant, etc.