Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Anxiété panique (suite)

L'acidité    agrumes

Plusieurs ne soupçonnent pas leur extrême sensibilité aux aliments acides. Une crise de panique peut survenir à la suite d'ingestion d'aliments acides comme une salade vinaigrette, un jus d'agrumes. Vous êtes invité à lire la section sur le déséquilibre acide-alcalin.

Le sucre

  • est aussi un facteur important. 75% des patients atteints d’anxiété sévère, ont présenté une augmentation dramatique de leurs attaques de panique, après avoir consommé du sucre. Le sucre acidifie l’organisme, sa consommation exagérée telle que nous la connaissons aujourd’hui est reliée à l’hypoglycémie. Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse le taux de calcium aussi. Cette baisse de calcium à la longue irrite la cellule nerveuse qui ne peut plus répondre efficacement au stress.

QUOI FAIRE ?

À court terme,

Il faut tout mettre en œuvre pour retrouver son calme.

La respiration abdominale permet de le faire. Elle permet de rétablir l’équilibre entre le dioxyde de carbone expulsé et l’oxygène respiré. 

  • Défaire ou enlever tout vêtement serré.
  • S’étendre par terre sur le dos, les jambes légèrement écartées. Si on est dans un endroit public s’asseoir en plaçant le dos très droit pour faciliter la respiration.
  • Placer les mains sur le ventre sous le nombril.
  • Respirer lentement (compter jusqu’à 4) en faisant pénétrer l’air jusqu’au ventre pour que les mains se soulèvent.
  • Retenir le souffle en comptant jusqu’à 2.
  • Expirer aussi lentement (compter jusqu’à 4) pour que l’air quitte d’abord le ventre (les mains s’abaissent) et la cage thoracique par la suite.
  • Se concentrer uniquement sur la respiration.

La musique douce et relaxante aide à retrouver son calme.

La valériane est efficace dans les cas d’hyperexcitabilité émotionnelle. Elle agit sur le système nerveux central.

Le remède d’urgence ou Rescue Remedy est un remède développé par Edward Bach dans les années trente. Il est constitué à partir de 5 essences de fleurs et d’alcool. Il est efficace dans les situations de tensions psychologiques extrêmes. Il se présente dans une bouteille minuscule dans laquelle on retrouve un compte-gouttes. Dans une situation de grande anxiété ou de crise de panique, déposer 3 à 4 gouttes de ce produit sous la langue ou ajouter à un verre d’eau (si c’est possible) et boire doucement. C’est un produit à garder à la portée de la main.

L'aromathérapie, mettre quelques gouttes d’une ou l’autre de ces huiles essentielles (lavande ou ylang-ylang) sur un papier mouchoir et respirer profondément. Elles ont la propriété de calmer le système nerveux.

La marche rapide d’une durée de 40 minutes diminue le niveau d’anxiété de 14%. Son effet positif se fait sentir pendant 2 heures. Cette amélioration peut suffire à faire la différence entre une crise d’anxiété et une crise de panique.

Pour des solutions à long terme

Pour cela, il faut d’abord déterminer quel type d’aliments (acide ou alcalin) occasionne des effets négatifs.  On peut tenir un journal quotidien qui met en relation les aliments ingérés et les réactions physiques et émotionnelles. Pour la majorité des gens :

  • Éviter les substances problèmes comme le sucre ou la caféine.
  • Réduire la consommation d’aliments acides.
  • Prendre des suppléments alimentaires pour reminéraliser et contrer les effets du stress.
  • Manger plus souvent et des aliments riches en protéines.
  • Augmenter la consommation d'eau à 1,5 litre par jour pour réduire l'acidité de l'organisme.
  • Apprendre à mieux respirer, faire la respiration abdominale.
  • Faire régulièrement de l’activité physique.

N.B. Dans la majorité des cas la cause est une trop grande acidification, mais pour une minorité, ce sera le contraire une trop grande alcalinité. 

Vous êtes invités a lire le dossier complet sur le  stress et le déséquilibre acide alcalin

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