Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Bouffées de chaleur durant la ménopause (suite 2)   laitues

2. Diminuer le surplus de chaleur interne

Plus vous avez de chaleur interne plus vous êtes prédisposée à avoir des bouffées de chaleur. Il est donc important d'abaisser cet excès de chaleur. Comment faire ?

En augmentant la consommation de ces aliments :

  • fruits et légumes en général ;
  • légumes verts et laitues
    • les manger en salades, en soupes, en purée, en jus maison, en plat d'accompagnement ;
    • soupe rafraichissante, cuisiner une soupe maison à partir de ces ingrédients :
      • potiron ou citrouille, courgettes, carottes et sauge.
  • céréales complètes pour contrer la constipation ;
    • millet, avoine, orge perlé ;
  • aliments à base de soya ;
  • aliments riches en vitamine E
  • eau
    • boire 1,5  litre d'eau par jour.

En diminuant la consommation de ces aliments :

  • aliments riches en gras saturés 
    • (viandes, fromages, produits laitiers) ces aliments accentuent la constriction des artères après un repas et prédisposent aux bouffées de chaleur.
  • alcools
    • alcools forts, vin, bières 
  • chocolat
  • épices
    • poivre de Cayenne, piments, etc.
  • café
    • le café que vous prenez plusieurs fois par jour
  • cigarettes
  • aliments chauds

Des suppléments alimentaires

  • la vitamine E *,   200 à 400 u.i. par jour :
    • N.B. * les femmes souffrant de diabète, d'hypertension, ou prenant certains médicaments informez-vous à votre médecin avant de prendre ce produit;
  • la vitamine C à libération lente, 500 à 1000 mg par jour ;
  • l'huile de bourrache ou l'huile d'onagre en gélules (suivre la posologie).

N.B. Attendre quelques semaines pour ressentir les bienfaits.     

À savoir...

Fibres

En ajoutant des fibres à leur alimentation des femmes ménopausées peuvent diminuer l'intensité de leurs bouffées de chaleur.

Soya

La consommation quotidienne de fèves de soya peut abaisser la pression artérielle et les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Les produits non transformés sont plus efficaces. Annual American Session of the American Heart Association.

Vitamine E, ménopause et bouffées de chaleur

La sévérité et l'intensité des bouffées de chaleur de femmes ménopausées ont été significativement diminuées avec la consommation de 400 u.i. de vitamine E par jour. Gynecol Obster Invest. 2007;64(4)204-7. Epub 2007 Jul 30.

Une alimentation riche en aliments contenant de la vitamine E peut être bénéfique aux femmes  ménopausées. Elle permet de réduire les dommages causés par le cholestérol ainsi que les maladies cardiovasculaires. Recherche effectuée par le Dr Lori Mosca du Michigan Department of Epidemiology's.  1999 

Activité physique

L'activité physique diminue les symptômes associés à la ménopause dont les bouffées de chaleur. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008

  • 30 minutes chaque jour sont suffisantes ;
  • à pratiquer plus de 3 heures avant d'aller dormir.

Obésité

Les femmes souffrant d'un surpoids ou d'obésité diminuent l'intensité de leurs bouffées de chaleur en perdant du poids par l'entremise de changements alimentaires et la pratique de l'activité physique. Archives of Internal Medicine.

Hypertension

Les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur auraient une pression artérielle plus élevée que celles qui n'en souffrent pas. The Journal of the North American Menopause Society, mars/avril 2007 

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