Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Bouffées de chaleur durant la ménopauseharicots de soya grillés

Les bouffées de chaleur sont généralement associées à la ménopause. Elles peuvent s'échelonner sur une période de 3 à 7 ans. Le nombre et l'intensité des symptômes varient d'une femme à l'autre. Les japonaises souffriraient moins de ce problème, leur alimentation et leur mode de vie en seraient les causes. Voyons ce que vous pourriez faire pour améliorer votre qualité de vie.

Les symptômes

  • Montées de chaleur intenses qui atteignent le visage et le haut du corps
    • quelques fois à plusieurs fois par jour,
    • durée 2 à 30 minutes,
    • se produisent le jour et pour certaines aussi pendant la nuit.
  • Sueurs
  • Rougeur du visage et du cou
  • Palpitations
  • Maux de tête
  • Vertiges

Vous êtes plus à risque de souffrir de bouffées de chaleur si :

  • vous avez un surpoids ;
  • vous êtes sédentaire ;
  • vous fumez.

Suggestions

1. Augmenter la consommation d'aliments riches en phyto œstrogènes.

On peut améliorer l'activité œstrogénique en changeant l'alimentation. Les chinoises et les japonaises mangent entre 30 mg et 50mg d'isoflavones par jour (œstrogènes provenant de plantes ou phyto œstrogènes). Voici des aliments riches en isoflavones que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

Le soya

Aliments à base de soya qui contiennent le plus d'isoflavones :

  • haricots entiers grillés 
    • 1 once ou 30 gr procurent environ 37 mg ;
  • lait de soya
    • 1 tasse de lait de soya ou 250 ml équivaut a 30 mg
    • attention au lait de soya sucré, 250 ml peut contenir jusqu'a 6.c. à thé de sucre ;
  • tofu
    • 3 onces ou 85 gr donnent 20 mg ;
  • tempeh
    • 3 onces ou 85 gr donnent 37 mg ;
  • miso
    • 125 ml ou 1/2 tasse donne environ 60 mg ;
  • protéines de soya
    • la méthode d'extraction change considérablement la valeur en œstrogènes
  • sauce tamari

N.B. Pour des fins thérapeutiques 40 mg à 100 mg d'isoflavones par jour. Chaque femme réagit différemment.

Les graines de lin

Les graines de lin contiennent des oméga-3 et des lignanes qui s'apparentent aux estrogènes.

 Comment les manger ?

  • Passer au moulin à café et les incorporer à vos pâtisseries maison (muffins, pains, biscuits).
  • Saupoudrer sur vos salades, soupes, yogourt, etc.
  • Mélanger les graines moulues à un verre de jus ou d’eau.

Quelle quantité ?

  • 1 c. à table par 45 kg de poids corporel.
  • 40 gr  quotidiennement

Les aromates

Certaines aromates contiennent aussi des phyto estrogènes et peuvent être utilisées tous les jours dans les salades, soupes ou en infusions :    

2. Diminuer le surplus de chaleur interne    suite...

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