Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Problèmes de santéamandes

Crampes menstruelles, douleurs pelviennes ou dysménorrhée

Les crampes menstruelles touchent 1 femme sur 2, et 15 % d'entre elles ont des douleurs sévères. Ces  douleurs proviennent de spasmes de l'utérus lorsqu'il se contracte pour expulser l'ovule. Nous ne parlerons pas ici des douleurs associées à des fibromes, à de l'endométriose, à des polypes ou à des kystes, etc.

Malaises

  • Douleurs au bassin souvent accompagnées de maux de dos ;
  • Seins douloureux ;
  • Maux de tête ;
  • Ballonnements.

Causes possibles

  • Fluctuations hormonales
    • variations des besoins nutritionnels
  • Foie surchargé qui perturbe la fonction hormonale
  • Un déséquilibre acido-basique (pH acide).
  • Une trop grande production de prostaglandines inflammatoires sous l'influence du stress et de certains choix alimentaires.
  • Déficit minéral et ou vitaminique.

Éléments qui peuvent accentuer votre mal être.

  • La consommation de produits laitiers et de viandes rouges riches en gras saturés favorise la production de certaines prostaglandines à l'origine de la douleur.
  • La consommation de caféine que l'on retrouve dans le thé, le café, les boissons gazeuses augmente l'excrétion de magnésium, minéral qui favorise la détente musculaire.
  • Une mauvaise circulation sanguine
    • le manque d'activité physique et la consommation de cigarettes peuvent réduire l'apport de sang à l'utérus ce qui peut être à l'origine de crampes.
  • Une trop grande fluctuation du taux de sucre sanguin qui peut causer de la douleur et de l'inflammation.
  • Une période de stress qui réduit le travail du foie et augmente l'inconfort lors des prochaines menstruations.

Éléments qui contribuent à améliorer votre qualité de vie.

Alimentation

  • Manger plus souvent pour maintenir le taux de sucre sanguin.
    • 5 à 6 repas par jour mais réduire les portions.
    • Diminuer la consommation de sucre.
  • Ajouter ces aliments à votre alimentation pour leurs propriétés.
    • les graines de lin
      • 2 c. a thé par jour (moulues)
      • contiennent des phyto œstrogènes, des fibres et des oméga-3
    • les poisson de mer   
      • contiennent des oméga-3
        • ont des propriétés anti-inflammatoires et  participent à l'équilibre hormonal.
  • Accroître la consommation de calcium
    • assure une bonne contraction des muscles
      • aliments riches en calcium :
        • légumes verts à feuilles, amandes, noix du Brésil, graines de sésame, algues, germe de blé, cumin, basilic, poivre de Cayenne, gruau, etc.
  • Augmenter la consommation de magnésium
    • est un relaxant musculaire :
    • réduit les spasmes de l'utérus et la douleur.
  • Augmenter la vitamine D
    • assure une bonne assimilation du calcium.
    • prendre du soleil régulièrement ou un supplément pendant la saison froide.
  • La vitamine E en dose quotidienne de 400 U.I aide à soulager tous les troubles menstruels, y compris les crampes.

Suppléments alimentaires

  • Une bon comprimé multivitaminé
    • avec 200 u.i. de vitamine E
      • Les femmes qui font de l'hypertension, diabète, hyperthyroïdie doivent consulter avant de prendre cette vitamine liposoluble sous forme de supplément
    • avec 400 u.i. de vitamine D
  • Des minéraux très importants
    • le calcium 
      •  400 mg à 600 mg par jour.
    • le magnésium
      • 200 mg a 600 mg par jour
      • Attention. Pas de supplément de magnésium, sans surveillance médicale, aux personnes souffrant de troubles graves aux reins et de certains troubles cardiaques.

    N.B. On peut retrouver ces 3 éléments : le calcium, le magnésium et la vitamine D dans un même comprimé.

Autres

  • L'activité physique améliore la circulation sanguine et réduit la congestion au bas ventre.
  • La relaxation apporte la détente.
  • Le bain chaud mais pas trop chaud calme et améliore la circulation sanguine.
  • Aromathérapie (lavande, camomille, géranium, marjolaine).
  • La bouillotte chaude sur le bas du ventre profitera à certaine.

Un retour à une saine alimentation et à un mode de vie plus soucieux des besoins féminins sont à la base d'un retour à un cycle menstruel normal sans malaise.

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