Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Problèmes de santé

Insomnie  (suite)

Les caractéristiques d’un bon sommeil?

Un sommeil de qualité se caractérise par :

  • La facilité à s’endormir et à rester endormi pendant une période suffisante.
  • La sensation de repos au réveil.

Le temps de sommeil idéal quotidiennement pour maintenir une bonne santé, est de 7 à 8 heures par jour pour un adulte.

Les meilleures solutions

Des changements à l’alimentation et aux habitudes de vie vous aident à combattre l’insomnie. Voici ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Éléments défavorables

Plusieurs facteurs peuvent nuire à la qualité de votre sommeil :

  • L’activité physique intense moins de 3 heures avant le coucher ;
  • La nicotine parce qu’elle est un stimulant. Il est donc préférable de ne pas fumer à moins de 6 heures avant le sommeil ;
  • L’alcool parce qu’elle peut perturber le cycle du sommeil ;
  • La caféine et les aliments qui en contiennent (café, thé, cola, chocolat) ;
  • Les boissons prises avant le coucher peuvent stimuler la vessie et perturber le sommeil ;
  • La sensibilité au aliments acides : vinaigrette, agrumes, marinades, boissons gazeuses, café, etc.
  • La faim crée un inconfort ;
  • L’ingestion d’un repas trop copieux ;
  • Le manque de noirceur dans la chambre ;
  • La médication contre la dépression, l’arthrite, l’hypertension, les allergies, la douleur, l’asthme, le rhume, etc. peuvent avoir comme effet secondaire de perturber le sommeil. Informez-vous auprès de votre médecin.

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