Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Sécheresse vaginale 

La sécheresse vaginale apparait généralement pendant la périménopause. Elle contribue à rendre les relations sexuelles douloureuses. 40 % des femmes post-ménopausées sont touchées et elles hésitent à en parler même à leur médecin.

Pour améliorer la lubrification de la muqueuse vaginale, on peut faire ce qui suit.

N.B. Attendre environ 3 semaines pour voir des résultats.

Eau

  • Hydrater votre organisme
  •  Augmeneter   la consommation d'eau à 1,5  litre par jour.

Vitamine E

N.B. Les femmes qui font de l'hypertension, de l'hyperthyroïdie ou du diabète devraient consulter un médecin avant de prendre de la vitamine E.

Bêta carotène

Le bêta carotène contribue à la santé des muqueuses.

  • 2 verres de jus de carottes par jour, préférer les carottes de culture biologique. ou
  • 3 ou 4 carottes par jour. ou
  • Suppléments de bêta carotène : 10 000 à 25 000 u.i. de  par jour.
  • Augmenter la consommation de ces aliments riches en bêta carotène :
    •  spiruline, ail, cantaloup, persil, épinard, pêche, brocoli, alfalfa, papaye, chou, cresson, carotte, betterave, abricot, feuilles de pissenlit, chicorée, courge jaune, patate douce, papaye, citrouille, produits laitiers, etc.

N.B. Les suppléments de bêta carotène ne sont pas recommandés aux personnes qui fument.

Vitamine C

La vitamine C maintient la santé des tissus en contribuant à la formation du collagène. Elle améliore l'élasticité de la muqueuse.

  • 500  à 1000 mg par jour, préférer la vitamine C à libération lente.
  • Augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine C :
    • Goyave, poivron rouge, mûre, chou frisé, persil, poivron vert, brocoli, chou de Bruxelles, cresson, fraise, asperge, mangue, oignon, papaye, orange, citron, légumes verts feuillus, fleur d'églantier.

Phyto œstrogènes ou isoflavones

Les phyto œstrogènes ou isoflavones sont des œstrogènes de source végétale. Augmenter la consommation d'aliments qui en contiennent. Pour des fins thérapeutiques une quantité de 40 mg à 100 mg d'isoflavones par jour serait souhaitable. Chaque femme a des besoins différents.

Le soya

Aliments à base de soya qui contiennent le plus d'isoflavones :

  • haricots entiers grillés 
    • 1 once ou 30 gr procurent environ 37 mg ;
  • lait de soya
    • 1 tasse de lait de soya ou 250 ml équivaut a 30 mg
    • attention au lait de soya sucré, 250 ml peut contenir jusqu'a 6.c. à thé de sucre ;
  • tofu
    • 3 onces ou 85 gr donnent 20 mg ;
  • tempeh
    • 3 onces ou 85 gr donnent 37 mg ;
  • miso
    • 125 ml ou 1/2 tasse donne environ 60 mg ;
  • protéines de soya
    • la méthode d'extraction change considérablement la valeur en œstrogènes
  • sauce tamari

Les graines de lin

Les graines de lin contiennent des oméga-3 et des lignanes qui s'apparentent aux estrogènes.

Comment les manger ?

  • Garder les graines de in au frigo.
  • Passer au moulin à café et les incorporer à vos pâtisseries maison (muffins, pains, biscuits).
  • Saupoudrer sur vos salades, soupes, yogourt, etc.
  • Mélanger les graines moulues à un verre de jus ou d’eau.

Quelle quantité ?

  • 1 c. à table par 45 kg de poids corporel.
  • 40 gr  quotidiennement

En application externe

Ouvrir une capsule de vitamine E et insérer son contenu dans le vagin.< Lire : ménopause               bouffées de chaleur

Avertissement