Colette Dumais, Naturopathe, N.D., B.Éd.

Problèmes de santé

Syndrome prémenstruel

De quelques jours, jusqu'à deux semaines et plus avant les menstruations, beaucoup de femmes ressentent de multiples symptômes désagréables. Elles sont plus de 7 sur 10 à être touchées. Ces incommodités physiques et psychologiques varient d'une femme à l'autre, par leur nombre, leur durée et leur intensité. On emploie généralement le terme de syndrome prémenstruel ou SPM pour regrouper ces malaises. 

Les femmes les plus susceptibles de souffrir de ces complications :

  • sont dans la trentaine ;
  • ont eu plusieurs grossesses ;
  • ont abandonné la pilule anticonceptionnelle ;
  • sont devenues stériles par chirurgie ;
  • ont vécu un grand stress ;
  • ont déjà souffert d'anorexie.

Les principaux symptômes physiques peuvent être : 

  • des gonflements ou enflures ;
  • des maux de tête ;
  • des maux de dos ;
  • des migraines ;
  • des seins sensibles ;
  • des nausées ;
  • des allergies ;
  • des kystes fibromateux ;
  • des palpitations ;
  • de la diarrhée ou de la constipation ;
  • de l'asthme ;
  • de l'acné ;
  • de l'épilepsie ;
  • une vaginite ;
  • une prise de poids ;
  • une rage pour certains aliments sucrés ou salés ;
  • une dysplasie du col, etc. 

Plusieurs changements psychologiques peuvent apparaître : 

Ces maux varient d'une femme à l'autre tant au niveau du nombre que de l'intensité. 

Aspects physiques 

Pendant le cycle menstruel le corps de la femme subit plusieurs changements: le but est la formation d'un ovule et son cheminement jusqu'à l'utérus. Si l'ovule n'est pas fécondé par un spermatozoïde la muqueuse utérine sera rejetée lors de la menstruation. Tout le système endocrinien a un rôle important à jouer. C'est l'hypothalamus qui envoie un premier message à l'hypophyse pour démarrer le cycle. La glande hypophyse régularise le fonctionnement de toutes les autres glandes. 

Elle produit deux types d'hormones destinées à exciter les ovaires : 

  • les folliculo-stimuline (FSH) incitent la production de l'œstrogène et des follicules de Graaf. 
  • la lutéo-stimuline (LT) permet l'éclatement du follicule et sa transformation en corps jaune. 

L'équilibre du cycle dépend de deux hormones produites par les ovaires, l'œstrogène et la progestérone. Les œstrogènes permettent d'assurer la croissance de l'endomètre, la paroi qui recouvre l'utérus. La quantité d'œstrogènes augmente à deux occasions pendant le cycle, la première fois juste avant l'ovulation et la deuxième fois lorsque le corps jaune a atteint son développement maximum. Les progestérones rendent plus épais le mucus du col utérin et prépare un milieu nourricier adéquat pour une éventuelle grossesse. Se rappeler la complexité du système endocrinien de la femme et que le mode de vie actuel vient facilement le perturber. 

Les causes 

L'alimentation intervient dans la production d'œstrogènes et influence les menstruations. Le calcium, le manganèse, les graisses et le cholestérol, peuvent aussi influer sur les règles. Une présence excessive d'œstrogènes, peut être reliée à une trop grande consommation de produits laitiers et de gras animal. Un foie fatigué et carencé en magnésium, sélénium, vitamine C, vitamine E, vitamines du complexe B et principalement de la vitamine B6, ne peut dégrader correctement les hormones et autres produits toxiques. Une quantité insuffisante de progestérone, par contre, peut être consécutive à une production insuffisante ou à une élimination excessive par le corps. La présence appropriée de progestérone vient réduire un excès d'œstrogènes pour rétablir l'équilibre. On a remarqué aussi une déficience de certaines amines (dopamine et sérotonine) au niveau du cerveau. De nombreuses carences ont été remarquées chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel: B6, calcium, magnésium, acide gamma linoléique. Il faut aussi vérifier le fonctionnement de la thyroïde 

Alimentation

Aliments défavorables

  • produits laitiers si sa consommation est excessive ;
  • aliments contenants de la caféine ;
  • produits contenant du sucre ;
  • céréales raffinées ;
  • gras animal ;
  • sel de table raffiné, etc.

Aliments favorables

  • noix et amandes avec modération ;
  • graines de sésame, de tournesol, de citrouille ;
  • augmenter la consommation de fruits et légumes crus ;
  • produits à base de soya ;
  • diminuer la consommation de viande rouge  ;
  • utiliser du sel de mer brut avec modération, etc.

Prendre six petits repas par jour et mettre l'emphase sur des produits riches en protéines et en hydrates de carbone complexe (céréales complètes, fruits, légumes). De cette façon on facilite la digestion et on évite des fluctuations importantes de la glycémie ( sucre dans le sang).

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