De quelques jours, jusqu'à deux semaines et plus avant les menstruations, beaucoup de jeunes filles ressentent de multiples symptômes désagréables. Ces incommodités physiques et psychologiques varient d'une jeune fille à l'autre, par leur nombre, leur durée et leur intensité. Les filles les plus susceptibles de souffrir de ces complications ont vécu un grand stress  ou ont déjà souffert d'anorexie. Le syndrome prémenstruel ou SPM regroupe ces malaises.

Signes physiques 

• acné 
• allergies 
• asthme 
• constipation 
• diarrhée
• épilepsie 
• gonflements ou enflures 
• kystes fibromateux 
• mal de dos 
• mal de tête 
• migraines 
• nausées 
• palpitations 
• prise de poids 
• rage pour les aliments sucrés ou salés 
• seins sensibles;
• vaginite

Signes psychologiques 

• angoisse 
• anxiété 
• confusion mentale  
• crise de panique 
• dépression 
• gestes irrationnels 
• hypersensibilité 
• insomnie 
• irritabilité 
• pensées suicidaires 
• violence 

Ces maux  varient d'une jeune à l'autre tant au niveau du nombre que de l'intensité des malaises. 

Les causes 

L'alimentation intervient dans la production d'œstrogènes et influence les menstruations. Le calcium, le manganèse, les graisses et le cholestérol peuvent aussi influer sur les règles. Une présence excessive d'œstrogènes, peut être reliée à une trop grande consommation de produits laitiers et de gras animal. Un foie fatigué et carencé en magnésium, sélénium, vitamine C, vitamine E, vitamines du complexe B et principalement de la vitamine B6, ne peut dégrader correctement les hormones et autres produits toxiques. Une quantité insuffisante de progestérone, par contre, peut être consécutive à une production insuffisante ou à une élimination excessive par l’organisme. La présence appropriée de progestérone vient réduire un excès d'œstrogènes pour rétablir l'équilibre. Une déficience de certaines amines (dopamine et sérotonine) au niveau du cerveau. Il faut aussi vérifier le fonctionnement de la thyroïde. 

Carences nutritionnelles chez les jeunes filles souffrant du syndrome prémenstruel :

• vitamine B6
• calcium
• magnésium
• acide gamma linoléique

Augmenter la consommation d’aliments  favorables

• fruits et légumes crus ;
• produits à base de soya ;
• aliments riches en fer, en zinc, et en manganèse 
• noix, amandes et graines avec modération ;

Prendre six petits repas par jour. Mettre l'accent sur des produits riches en protéines et d’hydrates de carbone complexes (céréales complètes, fruits, légumes) pour maintenir une taux régulier de sucre dans le sang.

 

Éviter les aliments défavorables

• caféine ou tout aliment qui en contient
• céréales raffinées 
• gras animal 
• sel  
• sucre