Stress, solutions naturelles...
Autres facteurs a considérer
Peur panique, anxiété maladive, phobies
Quoi faire ?
A court terme, il faut tout mettre en œuvre pour retrouver son calme.
La valériane est efficace dans les cas d’hyperexcitabilité émotionnelle. Elle agit sur le système nerveux central[4].Le remède d’urgence ou Rescue Remedy est un remède développé par Edward Bach dans les années trente. Il est constitué à partir de 5 essences de fleurs et d’alcool. Il est efficace dans les situations de tensions psychologiques extrêmes. Il se présente dans une bouteille minuscule dans laquelle on retrouve un compte-gouttes. Dans une situation de grande anxiété ou de crise de panique, déposer 3 à 4 gouttes de ce produit sous la langue ou ajouter à un verre d’eau (si c’est possible) et boire doucement. C’est un produit à garder à la portée de la main.
L’inhalation. Mettre quelques gouttes d’une ou l’autre de ces huiles essentielles (lavande ou ylang- ylang) sur un papier mouchoir et respirer profondément. Elles ont la propriété de calmer le système nerveux.
La respiration abdominale permet de garder son calme. Elle permet de rétablir l’équilibre entre le dioxyde de carbone expulsé et l’oxygène respiré.
- Défaire ou enlever tout vêtement serré.
- S’étendre par terre sur le dos, les jambes légèrement écartées. Si on est dans un endroit public s’asseoir en plaçant le dos très droit pour faciliter la respiration.
- Placer les mains sur le ventre sous le nombril.
- Respirer lentement (compter jusqu’à 4) en faisant pénétrer l’air jusqu’au ventre pour que les mains se soulèvent.
- Retenir le souffle en comptant jusqu’à 2.
- Expirer aussi lentement (compter jusqu’à 4) pour que l’air quitte d’abord le ventre (les mains s’abaissent) et la cage thoracique par la suite.
- Se concentrer uniquement sur la respiration.
La musique douce et relaxante aide à retrouver son calme.
La marche rapide d’une durée de 40 minutes diminue le niveau d’anxiété de 14%. Son effet positif se fait sentir pendant 2 heures. Cette amélioration peut suffire à faire la différence entre une crise d’anxiété et une crise de panique.
Le stress, des solutions naturelles. Éditions Équilibre Naturel© ISBN 292243601-2 Tous droits réservés
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